[...] Przysiad ze sztangą na barkach- 4s/12,10,20,8 Odwodzenie linki wyciągu- 4s/10-12p Wykroki ze sztangą- 3s/8-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3s/8-10p Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/linkami- 3s/8-10p Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc- 3s/8-10p Siódemkowanie- 3s [...]
Witam robię obecnie taki plan, i mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie francuskie leżąc ? w pushu II PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk skos(sztanga) 4*8 -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wyciskanie skos(hantelki) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piotrek - gdybym miała słabą wolę to już dawno rzuciłabym się na coś spoza diety ;) Dzięki za pomysł Kacper - jako urozmaicenie owszem, ale czy zabiłoby chęć na słodkie? w moim przypadku raczej nie %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 01.10.2015 już październik? kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem 2 serie młotkowań (gdzie miałem 3) a 3 serie uginanie z hantlami z supinacją i biceps mega spompowany.. aż ruszyć łapami prawie nie mogłem %-)
[...] 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag curl 4 x 12 | 26 kg. 30 kg 2) Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją + uginanie w siadzie 4 x 12 | 12 kg, 30 kg 3) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg [...]
[...] czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag curl 4 x 12 | 26 kg. 30 kg 2) Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją + uginanie w siadzie 4 x 12 | 12 kg, 30 kg 3) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg [...]
2.10.2015 DT Wczoraj dzien w biegu. Trening, obiad, dentysta, dziecko na trening, nauka, potem przestal dzialac zastrzyk i czulam bol zebow, pucowanie kuchni- ciekawe po co bo dzisiaj junior znowu bedzie smazyl sobie kurczaka, i padlam. W miedzyczasie zrobilam pare przelewow, rezerwacje noclegu, liste miejsc z pysznymi knajpami w google maps [...]
[...] bokiem 4x -> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps Pompki na poręczach 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x Po treningu 25 minut biegu w hr max 75% Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w [...]
[...] JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz pendleya 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wznosy boczne sztangielki 3x10 Uginanie z supinacją nagarstka sztangielki 3x10 Allachy 3x15 Kaloryka na nastepny tydzien 3,8k kcal z czego 450g wegli, 170-180g bialka i reszta z tluszczy. Zmieniony przez - Slawod1 [...]
[...] ramienia i mięsień ramienny. Nie będziemy się przy tych ćwiczeniach skupiać na ciężarze ale na technice eliminując wszystkie niepotrzebne ruchy. 1. Uginanie przedramion z supinacją siedząc w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni) Dzięki oparciu biceps jest bardzo dobrze izolowany. W tej pozycji nie mamy możliwości zrobić oszukanego ruchu. Pracuje [...]
[...] 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Nie pewnie ale dołożyłam. Ciągle strzyka. I jakoś nie czuję się komfortowo z tym cwiczeniem. Ale może przyjdzie z czasem. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x2, 8kgx10 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Niestety nie było 7 kg. Ta ósemka ciężka. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s [...]
[...] nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie 3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6. Kaptury Szrugsy 4 serie PUSH 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/11/11 10/10/10 Jeszcze zdjęcie w pakiecie- mniej więcej non stop to samo. Tylko bic rośnie. [...]